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この流れを糖代謝といいますが、その時に重要な働きをするのがインスリンです。 インスリンはすい臓から分泌され、細胞側にあるインスリン受容体と結びつくことで、 ブドウ糖を肝臓や筋肉、脂肪組織に取り込めるように働きます。

このインスリンが正常な働きをしないと、血液中の血糖値が上がり、糖尿病や高血圧を引き起こしてしまうのです。 そして、メタボリックシンドロームの一番の原因である肥満になると、脂肪組織や筋組織において糖の取り込み能力が低下します。すると、糖の代謝に必要なインスリンがうまく働かなくなってしまうのです。

また、肥満は筋肉や肝臓でのグリコーゲン合成酵素の活性も低下させてしまうため、 血糖値が高くなりインスリン分泌が低下してしまうのです。 インスリンが正常に機能しないと、糖尿病や高血圧、高脂血症を引き起こす危険が高まってしまいます。 さらには、血中の中性脂肪が増えるので、動脈硬化が促進され心臓病や心筋梗塞といった、 生死にかかわる大きな病気を発病する恐れもあります。

週に一日は静かに過ごし、たっぷりの睡眠を取ることを心がけましょう。
自分なりのストレス解消方を見つけ、体調管理に気をつけましょう。 また、笑うことで病気が治った！といわれる程、「笑う」ことは体に大きな影響を与えます。 笑うことは精神的にリラックス状態になり、ストレスが軽減するのです。 「笑い」は自分だけでなく、周りの人々も感動・満足感のある生活に導きます。 また、心が豊かになって免疫強化となるのです。

逆に、涙を流すこともストレス軽減に繋がります。
感情豊かに生活を送ることで、 自分でも気づかないうちに、様々な病気を遠ざける結果となるのです。 毎日に「笑い」を取り入れることを心がけましょう。

生活環境や仕事によって、様々なライフスタイルがありますが、
その中でも自分なりに規則を作って、せめて食事時間と睡眠時間を決めて過ごすことを心がけましょう。 不規則な生活を続けていると、自律神経やホルモンのバランスを崩す原因となります。 そしてそのバランスの崩れたホルモンなどにより血流が悪くなって老廃物を溜めてしまい、 肥満に繋がる結果となるのです。

規則的な（食）生活とは、
自分の体に「何時ころになったら食事をする」とか 「何時ころになったら眠くなる」ということを覚えさせるのです。腹時計とは良く言ったものですね。 生活にバランスを持たせることは、ストレス解消などにもつながります。

また、体にどこにも異常を感じなくても、年に１回は健康診断を受けましょう。
痩せている人でも、内臓脂肪が付いている場合もあります。 通風などはあまり自己意識がないうちに進んでいくため、 定期的な健康診断で体脂肪率や血糖値などのチェックを行うことをおススメします。

毎日１回体重計に乗って、自分の体重管理をしたり、血圧を測ったり、日々の健康管理も大切です。 体の維持、管理やメタボリックシンドロームの最大の原因である、内臓脂肪を減らすためには、 「有酸素運動」が効果的です。有酸素運動とは、ウォーキング、水中歩行、水泳など、 全身の筋肉を用いて運動を行うため、内蔵脂肪を燃焼します。１５分くらいで体が温まり、 ２０分以上行うとより効果的といわれています。

反対に、「無酸素運動」はあまり効果がありません。
無酸素運動とは、ダンベル体操や筋肉トレーニングなど、瞬発的に運動を行うので、脂肪よりも糖質を分解してしまうため、 エネルギーを作り出してしまい、脂肪はあまり燃焼されないのです。

喫煙と飲酒（毎日）の習慣がある人は、両方ともしない人と比べると、 食道がんになるリスクが９〜１１倍と言われています。 メタボリックシンドロームだけではなく、他のさまざまな病気の原因となったりします。

今までの習慣ですので、どちらも止めろと言われても、すぐには無理だと思いますが、減らしていく努力をしましょう。 喫煙は１日１０本以内、飲酒は週に２日、休肝日を設けましょう。

野菜や果物には食物繊維が多く含まれています。
この食物繊維を摂取することによって、 老廃物が除去され、血糖値やコレステロール値を下げてくれるのです。 「１日３０品目」とよく言われていますが、それを毎日摂取するのは大変だと思います。 サプリメントや野菜ジュースなどで補うのも効果的でしょう。

腹八分目とは、胃の中に入る量が8割の意味ではありません。
ゆっくりと良く噛んで食べ、適度な満腹感を得るくらいの量を言います。 実は満腹感は摂取量や胃の判断だけではなく、食事時間や脳の満腹中枢の働きにも関係しますので、 ゆっくりと良く噛んで食べ、もうそろそろかな？と思ったら食事を終えると良いでしょう。 <,/p>

満腹中枢が働くまでには、食事を始めてから「２０分」くらいといわれていますので、 ガツガツ食べるのではなく、ゆっくり食事を摂ることを心がけましょう。 また、良く噛んで食べることはダイエットにも繋がります。

人間が生きる上で糖分は非常に大切なエネルギーです。
しかし、摂りすぎは肥満を呼び、肥満は糖尿病や高脂血症、高血圧などを呼び、 さらには心筋梗塞や動脈硬化といった命に関わる大きな病気に発展しかねないので、 コントロールしていくことが大切です。

また、「塩分を摂りすぎると、高血圧になる。」という言葉を聞いたことがありませんか？ これは、塩分を摂ると血中のナトリウム濃度が上昇します。 すると、水分を血液中に運んで、ナトリウム濃度を一定にしようとする働きが体内でおこります。 結果、血液の量が増えて血圧が高くなるのです。
世界の中でも、日本人は塩分を摂りすぎやすい、といわれていますが、 現在日本人がとっている塩分摂取量は1日平均11〜12gです。 日本高血圧学会が定めた目標は1日7gになっています。 もちろん塩分の摂りすぎだけが高血圧やメタボリックシンドロームの原因ではないですが、 平均値をみるだけでも明らかなので、少しでも下げるよう、心がけましょう。

そこで、最近ダイエットなどでも注目されている・・・お酢、このお酢に重要な効果があることがわかってきました。 血圧や血中コレステロール値を下げたり、また食後の急激な血糖値の上昇を抑える働きもあります。 つまりは、メタボリックシンドローム患者や予備軍の方々は、毎日の食生活にお酢を取り入れることで、 メタボリックシンドロームの症状をまとめて改善することができるのです。

また、ダイエットとしては、アミノ酸の働きによって食欲を抑えたり体重減退を促進させたりする効果も期待できます。 大豆との相性も良く、最近ではサプリメントなども発売されています。 お酢と大豆を毎日摂取していると、肝臓の機能が高まり、内臓脂肪を効果的に燃やしてくれることもわかっています。

高尿酸血症（通風）の原因は、生活習慣病が大半を占めます。
それは、肥満や飲酒などが、尿酸の排泄をじゃましているからなのです。 また、ビールには尿酸のもととなるプリン体が多く含まれていたり、 肉汁や内臓といった部分にもプリン体は多く含まれているので、そのような物を食べる機会が多い場合やビールの飲みすぎは、体内にプリン体を増やすことになり、つまりは尿酸値を上昇させてしまう結果となるのです。

また、血管、血液の病気として心血管病等があります。
心血管病とは、心臓へ血液を送る役目をしている冠動脈が狭窄したり閉塞したりしてしまい、 心臓への血液供給が悪くなることから起きる病気のことをいいます。 狭心症や不整脈、心筋梗塞などです。

大きな原因は動脈硬化であると言われており、つまり、余分なものが血管や血液中に残ってしまっているので、心臓を動かすために必要な血液量を運べなくなってしまうのです。 心臓病だけでなく、足や腹部の静脈に血栓が出来てしまい、足の痛みやむくみを引き起こし、 さらには、肺の血管に血栓がついてしまい、胸痛や呼吸困難（肺塞栓症）になってしまう場合もあります。

重要なのは、肥満から起こる代謝異常は、動脈硬化につながる・・・・と言う事です。
動脈とは、内膜・中膜・外膜・内弾性版で出来ており、心臓が押し出す血液をスムーズに流すために、 大きな弾力性を持っています。　 しかし、高脂血症や糖尿病などで、血管の壁ににコレステロールや脂肪分が沈着してしまうことにより、 充分な弾力や柔軟性を発揮出来ないで硬くなってしまう状態を「動脈硬化」といいます。

動脈硬化は、通常加齢とともに進行するので、血管の老化現象とも言われていますが、 現代では食生活の変化に伴って若年化が進んでいます。 また、同じ年齢でも個人差があることから、生活習慣の違いが大きな影響を与えていると言えます。

また自分だけは、「メタボリックシンドロームの診断基準には少しひっかかるが、元気だし大丈夫！」 と思っていませんか？ メタボリックシンドロームの診断基準に当てはまってしまった場合は、 今は大丈夫でも、その状態が続くと様々な病気に発展する可能性が、健康な人と比べると大きなリスクがあるのです。

食の欧米化によって年々増え続けているメタボリックシンドローム患者で、
肥満・高トリグリセリド血症・低ＨＤＬコレステロール血症・高血圧・高血糖といった、 危険因子を２つ以上持つ人は、心血管症のリスクが健康な人に比べて「約１０倍」 また、３つ以上の場合は、なんと「３１倍」にもなるのです。　

また、糖尿病に関しては、「７〜９倍」とされており、心筋梗塞や脳卒中などは、「約３倍」と言われています。

本来、インスリンは、
血液中の栄養素であるブドウ糖を細胞でうまく利用するのに必要なホルモンであり、 細胞はこのエネルギーで活発に活動することができるのです。 インスリンが正常に働かないと、血液中の糖分が各細胞まで運ばれないので残ってしまい、 血糖値が上昇します。また、耐糖能といって体内のブドウ糖代謝能力が低下することになり、糖尿病の症状といえます。

また、血液中にある中性脂肪は、運動すると分解されて
エネルギーとして利用される仕組みになっています。 適度に運動をしていない場合、血液中の中性脂肪が飽和状態となり、血管に溜まったり 脂肪細胞の中に残ってしまうのです。これが内臓脂肪を増やす大きな要因となります。

そして、肥満による症状としてここ最近注目されているのが、
睡眠時無呼吸症候群です。 睡眠時無呼吸症候群とは、寝ている間にいびきが止まると同時に数十秒間呼吸が止まってしまうのを繰り返すことにより、 体に様々な影響を与え、ついには命の危険に及ぶ恐ろしい病気です。 睡眠中に上気道が閉塞することによって呼吸が止まったり弱くなったりします。 特徴として考えられるのは、肥満体質であることや、日中によく眠くなったりします。

また、無呼吸症候群の患者は、肥満や高血圧、耐糖能異常、高トリグリセリド血症を併発していることが わかってきました。これらはすべて、メタボリックシンドロームのファクターです。 就寝時に交感神経が緊張してしまうと、インスリンの働きが低下し血糖値が上昇してしまうので、 血圧が高くなったり、糖尿病に発展する恐れもあります。

コレステロールには、一般的に「悪玉コレステロール」と呼ばれる低密度リポ蛋白（LDL）と、 「善玉コレステロール」と呼ばれる高密度リポ蛋白（HDL）があります。 どちらのコレステロールも体に必要な物質ですが、コレステロールが血液中を運ばれる仕組みによって、 善玉と悪玉にわかれます。

コレステロールが多すぎると、動脈の内壁に脂肪質のかたまりが付着し、動脈内を狭めてしまいます。 これが、ＬＤＬと呼ばれる悪玉コレステロールです。 一方、ＨＤＬと呼ばれる善玉コレステロールは、血管の壁に付着したＬＤＬを運び出す役割をしているのです。

つまり、この善玉コレステロールである、ＨＤＬ（高密度リポ蛋白）が減少すると、 血管の壁に溜まってしまったコレステロールを排除する機能が低下し、心臓病や動脈硬化に繋がるのです。

そして、中性脂肪は、脂質の１つで体内でのエネルギーの貯蔵源や臓器や組織の維持の働きを担っています。 その多くは皮下脂肪として蓄えられています。　 また、グリセロールと呼ばれるアルコールに脂肪酸が１〜３分子とエステル結合したものの総称で、 その中で３分子で結合したものをトリグリセライドと言います。 このトリグリセライドが血中の中性脂肪の約９０％を占めるため、血中トリグリセライドを測定することで 体内での脂質の代謝状況を把握するのに使用されています。

トリグリセリド値が高くなると、トリグリセリドの分解が遅れ、
動脈硬化を進める悪玉のリポ蛋白（中間比重リポ蛋白など）が血液中に残ってきます。 この「中間比重リポ蛋白」の出現は中性脂肪値が150ｍｇ／ｄｌ以上でみられ、この値以上が高トリグリセリド血症です。

当時日本には日本人に適用する基準がなかったため、 ２００５年の４月に、日本内科学会、日本肥満学会、日本糖尿病学会、日本動脈硬化学会、 日本高血圧学会、日本腎臓病学会、日本循環器学会、日本血栓止血学会の８つの学会によって 「メタボリックシンドロームの定義と診断基準」が策定され、公表されました。

診断基準には、４つの項目があり、大きな要因である、 「内臓脂肪の蓄積」に該当し、かつ、その他３項目中の２つ以上に該当している場合、 メタボリックシンドロームと診断されます。

●内臓脂肪の蓄積
ウエストが　　男性　＝　８５ｃｍ以上　　　女性　＝　９０ｃｍ以上
●中性脂肪
中性脂肪（高トリグリセリド血症）が、１５０ｍｇ／ｄｌ以上、　かつ／または、
　 低HDLコレステロールが、　４０ｍｇ／ｄｌ未満
●高血圧
収縮期血圧（最高）が、１３０ｍｍHg以上　または、
拡張期血圧（最低）が、　８５ｍｍHg以上
●血糖値
空腹時の血糖値が、１１０ｍｇ／ｄｌ以上

血糖値とは、血液内のブドウ糖（グルコース）の濃度のことを指します。 食事によって体内に摂取された糖分は、小腸で分解されブドウ糖となります。 そして、エネルギーとしてすぐに使われる分と不足した時の為の貯蔵分とに分かれ、 貯蔵分は血液中に溶け込んで血糖となります。インスリンの働きによって、 その血糖は肝臓や筋肉、脂肪組織に運ばれていくのです。 このインスリンが正常な働きをしないと、血液中の血糖値が上がってしまうのです。

通常の人間の、空腹時の血糖値は１１０ｍｇ／ｄｌ以下とされています。 空腹時にこれ以上あると、高血糖の予備軍であるといえます。 血糖値が高くなるのは、運動不足や過食、ストレスなどが原因とされています。 また、飲酒も要因と考えられ、血糖値が高くなり高血糖と診断されると、糖尿病だけでなく、 高血圧症・高脂血症・心不全といった、生命に関わる大きな病気に発展していく恐れがあります。

また、体内で作り出されている血液は、酸素や栄養素を体の隅々の細胞まで運んだり、 逆に老廃物などを除去する、人間が生きていく上で大変重要な働きを担っています。 血液が動脈の壁を押す力、つまり圧力のことを「血圧」といいます。血圧は、高い・低いなどといわれますが、これは、血液が心臓に送り出される力と血管の抵抗によって決まるのです。

心臓は、縮んだり拡がったりして血液を送り出すポンプの役割をしているので、動脈中の血圧は、 心臓の収縮・拡張によって変動します。

収縮期血圧（上）：
　 心臓が収縮して動脈の血圧が最高値になったとき（血液が勢い良く送り出された時）
拡張期血圧（下）：
　 心臓が拡張して動脈の血圧が最低値になったとき（血液が送り出されていない時）

収縮期血圧（最高）が、１３０ｍｍHg以上　または、　拡張期血圧（最低）が、８５ｍｍHg以上の場合、 高血圧症と診断されますが、正確には２種類があります。

●本態性高血圧
　 約９０％の高血圧の人々がこちらにあてはまります。はっきりした原因が判らず、遺伝的要因も考えられています。 また、生活習慣が大きく関わっていると考えられており、過剰な塩分摂取や肥満・飲酒などといったことも要因と言われています。

●症候性高血圧（二次性高血圧)
これは、病気が原因で血圧が上昇しているとはっきりしている場合です。 関係する病気とは、糸球体腎炎・腎盂腎炎などで、病気を治癒することで血圧を正常値に戻すことができます。

●内臓脂肪の蓄積
ウエストが　　男性　＝　８５ｃｍ以上　　　　女性　＝　９０ｃｍ以上

内臓脂肪は、内臓の周りにつく脂肪ですので、ウエスト径で判断します。 「ウエスト」の正しい定義は、「へそのまわり」ですので、測り方に注意しましょう。 また、立ったままで軽く息を吐いた状態で測定しましょう。 正確な内臓脂肪面積を測定するには、ＣＴスキャンをおすすめします。