ストレスと睡眠と肥満の関係
睡眠不足と肥満は大きな関係があります。
エネルギーのコントロールには食欲が関係していますが、満腹・空腹を作用するホルモンが、
睡眠不足になるとバランスを崩してしまうのです。
また、肥満の人は睡眠時無呼吸症候群にかかっている可能性が高く、
睡眠不足のため日中に眠くなることも多いといわれています。
ストレスと睡眠不足も大きく関係しています。ストレスを溜めてしまうと、夜ぐっすり眠れなくなり、
それが肥満に繋がってしまうのです。
週に一日は静かに過ごし、たっぷりの睡眠を取ることを心がけましょう。
自分なりのストレス解消方を見つけ、体調管理に気をつけましょう。
また、笑うことで病気が治った！といわれる程、「笑う」ことは体に大きな影響を与えます。
笑うことは精神的にリラックス状態になり、ストレスが軽減するのです。
「笑い」は自分だけでなく、周りの人々も感動・満足感のある生活に導きます。
また、心が豊かになって免疫強化となるのです。
逆に、涙を流すこともストレス軽減に繋がります。
感情豊かに生活を送ることで、
自分でも気づかないうちに、様々な病気を遠ざける結果となるのです。
毎日に「笑い」を取り入れることを心がけましょう。
生活環境や仕事によって、様々なライフスタイルがありますが、
その中でも自分なりに規則を作って、せめて食事時間と睡眠時間を決めて過ごすことを心がけましょう。
不規則な生活を続けていると、自律神経やホルモンのバランスを崩す原因となります。
そしてそのバランスの崩れたホルモンなどにより血流が悪くなって老廃物を溜めてしまい、
肥満に繋がる結果となるのです。
規則的な（食）生活とは、
自分の体に「何時ころになったら食事をする」とか
「何時ころになったら眠くなる」ということを覚えさせるのです。腹時計とは良く言ったものですね。
生活にバランスを持たせることは、ストレス解消などにもつながります。
また、体にどこにも異常を感じなくても、年に１回は健康診断を受けましょう。
痩せている人でも、内臓脂肪が付いている場合もあります。
通風などはあまり自己意識がないうちに進んでいくため、
定期的な健康診断で体脂肪率や血糖値などのチェックを行うことをおススメします。
毎日１回体重計に乗って、自分の体重管理をしたり、血圧を測ったり、日々の健康管理も大切です。 体の維持、管理やメタボリックシンドロームの最大の原因である、内臓脂肪を減らすためには、 「有酸素運動」が効果的です。有酸素運動とは、ウォーキング、水中歩行、水泳など、 全身の筋肉を用いて運動を行うため、内蔵脂肪を燃焼します。１５分くらいで体が温まり、 ２０分以上行うとより効果的といわれています。
反対に、「無酸素運動」はあまり効果がありません。
無酸素運動とは、ダンベル体操や筋肉トレーニングなど、瞬発的に運動を行うので、脂肪よりも糖質を分解してしまうため、
エネルギーを作り出してしまい、脂肪はあまり燃焼されないのです。
喫煙と飲酒（毎日）の習慣がある人は、両方ともしない人と比べると、 食道がんになるリスクが９〜１１倍と言われています。 メタボリックシンドロームだけではなく、他のさまざまな病気の原因となったりします。
今までの習慣ですので、どちらも止めろと言われても、すぐには無理だと思いますが、減らしていく努力をしましょう。 喫煙は１日１０本以内、飲酒は週に２日、休肝日を設けましょう。